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Gravidez

Certas carências nutricionais da mãe podem comprometer o desenvolvimento do bebé. Além da indispensável suplementação de ácido fólico no primeiro trimestre, veja aqui o que os especialistas dizem sobre ter uma alimentação completa.

NUTRIENTE	ONDE ENCONTRAR	O QUE FAZ
Ácido fólico	Espinafre, feijão-branco, brócolos, laranja,repolho branco, fígado bovino,abacate, grão-de-bico, lentilha, pão de centeio.	Evita a ocorrência de DFTN (defeito no fechamento do tubo neural do bebé), que pode resultar em problemas graves, como a anencefalia e espinha bífida.
Vitaminas do complexo B	Fígado e carne bovina, peixe, ovos, leite e cereais integrais.	Equilibram a energia da mãe e são indispensáveis ao desenvolvimento neurológico e cerebral do bebé.
Vitamina B6	Fígado e carne bovina, cereais integrais e banana. Leite e derivados.	Previne contra as náuseas e enjoos, comuns no primeiro trimestre de gravidez, e contra a depressão.
Cálcio	Carnes e grãos em geral,vegetais verde-escuros.	Regula as hormanas do bebé e garante a boa formação óssea. É chave para a composição do sangue. A sua carência leva à anemia e predispõe à geração de bebés de baixo peso e à ocorrência de hemorragias e infecções no parto.
Ferro Zinco	Fígado, Carnes e leite.	Garante o crescimento normal do feto e é importante na formação das células. No primeiro trimestre de gestação previne o cretinismo, que causa retardo mental no bebé. Mas deve ser consumido com moderação.
Iodo	Sal iodado, frutos do mar e peixes de água salgada.	O excesso de iodo agrava inchaços e faz subir a pressão arterial.
Fibras	Verduras, legumes, frutas e cereais integrais, como aveia, trigo, milho e arroz.	Activam o funcionamento intestinal da mãe, que estará prejudicado por causa das hormanas da gravidez.